10 thực phẩm giúp giảm triệu chứng trầm cảm | Safe and Sound
Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc và tham vấn chuyên gia tâm lý, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm. Dưới đây là 10 loại thực phẩm được các chuyên gia tâm lý khuyên dùng để giúp giảm triệu chứng trầm cảm.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Cá “béo”
Ảnh 1: Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3
Các loại cá “béo” như cá hồi, cá thu, và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Theo chuyên gia tâm lý, omega-3 giúp cải thiện cấu trúc màng tế bào não, thúc đẩy sự linh hoạt và hiệu suất của não. Omega-3 cũng giúp giảm viêm, một yếu tố nguy cơ liên quan đến trầm cảm.
2. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, và hạt óc chó cũng chứa omega-3 và chất xơ. Omega-3 trong các loại hạt giúp cải thiện chức năng não và điều hòa tâm trạng. Chất xơ giúp duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa các biến động tâm trạng. Các chuyên gia tâm lý luôn khuyến nghị bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cải thiện sức khỏe tâm thần tốt hơn.
3. Trái cây mọng
Trái cây mọng như dâu tây, việt quất, và mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm viêm, stress và oxy hóa các tế bào trong não bộ. Chuyên gia tâm lý cho biết, các chất này giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và cải thiện sức khỏe tâm thần.
4. Rau lá xanh
Ảnh 2: Cải xoăn chưa chất cần thiết trong sản xuất hormone hạnh phúc
Rau lá xanh như cải bó xôi và cải xoăn rất giàu folate (vitamin B9), cần thiết cho việc sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Theo chuyên gia tâm lý, folate giúp tăng cường cảm giác vui vẻ và thư giãn, đồng thời cải thiện chức năng não.
5. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa flavonoid, caffeine và theobromine. Các chất này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu đến não mà còn tăng cường sức khỏe não bộ và cải thiện sức khoẻ tâm thần. Chuyên gia tâm lý thường khuyên dùng sô cô la đen như một cách tự nhiên để nâng cao tâm trạng.
6. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua và các sản phẩm từ sữa cung cấp probiotics, vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Sức khỏe đường ruột tốt có liên quan mật thiết đến sức khỏe tâm thần. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ảnh 3: Yến mạch giúp duy trì mức đường huyết ổn định
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, và gạo lứt cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này rất quan trọng vì sự dao động của đường huyết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Chuyên gia tâm lý khuyên nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng để khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng và tinh thần lạc quan.
8. Quả hạch
Các loại quả hạch như hạnh nhân và hạt điều cung cấp nhiều dưỡng chất như kẽm, magie, và vitamin E, giúp cải thiện chức năng não và giảm viêm. Theo chuyên gia tâm lý, các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm thần và giảm triệu chứng trầm cảm.
9. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và choline dồi dào. Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng cho việc sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và tâm trạng. Chuyên gia tâm lý khuyên những người đang gặp vấn đề tâm lý như: trầm cảm,… nên ăn trứng thường xuyên để hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
10. Trà xanh
Trà xanh chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng thư giãn và giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên thưởng thức một tách trà xanh mỗi ngày để cảm nhận sự thư giãn và bình yên.
Các chuyên gia tâm lý luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Bằng cách bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng trầm cảm, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
